健康小屋介紹健康睡眠十法則
1.按時睡眠
健康小屋指出保證無縫睡眠的佳方式是守時。為了保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，起床的時間應當確定。如果有事打破日常生活的規律，應盡量保持定時睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。
2.質量大于數量
優質睡眠比低質睡眠能使人體得到更好的休息。不要以為必須躺夠8小時，如果6個小時可使你充足電，那又有何不可？
3.按時運動
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人們常常靠吸煙趕走瞌睡蟲。
5.不要吃得太飽或太餓
太飽使消化系統超時工作，饑餓像其他身體不適一樣會整夜使人難以入睡。
6.拒絕酒精
健康小屋表示酒精是一種助睡劑。但是，飲酒過量將導致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時甚至很長時間，但這只是睡眠的數量，而不是睡眠的質量。
7.減少興奮性液體的攝入
茶、可樂、巧克力中含有咖啡因，在睡覺之前應遠離，即使它們味道不錯。
8.讓一切計劃走
好的臥具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時損傷身體。
10.建立自己的“睡眠儀式”
健康小屋表示重復一些活動有助于睡眠，比如說，在床頭擺一本爛書。“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡。但是不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至使其成為你身體夜間休息的暗示。時間一長，“睡眠儀式”就會變成一種條件反射。
1.按時睡眠
健康小屋指出保證無縫睡眠的佳方式是守時。為了保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，起床的時間應當確定。如果有事打破日常生活的規律，應盡量保持定時睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。
2.質量大于數量
優質睡眠比低質睡眠能使人體得到更好的休息。不要以為必須躺夠8小時，如果6個小時可使你充足電，那又有何不可？
3.按時運動
健康小屋表示(shi)運(yun)動可(ke)緩解白(bai)天所累積的緊(jin)張(zhang)并使得身心放松而增進睡眠。但是(shi)，不(bu)必(bi)刻意追求過(guo)度疲勞，特別(bie)(bie)是(shi)別(bie)(bie)等(deng)到太晚再運(yun)動。
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人們常常靠吸煙趕走瞌睡蟲。
5.不要吃得太飽或太餓
太飽使消化系統超時工作，饑餓像其他身體不適一樣會整夜使人難以入睡。
6.拒絕酒精
健康小屋表示酒精是一種助睡劑。但是，飲酒過量將導致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時甚至很長時間，但這只是睡眠的數量，而不是睡眠的質量。
7.減少興奮性液體的攝入
茶、可樂、巧克力中含有咖啡因，在睡覺之前應遠離，即使它們味道不錯。
8.讓一切計劃走
開睡覺(jue)(jue)就是睡覺(jue)(jue)，所(suo)有的(de)其他東西都是明天的(de)事。睡覺(jue)(jue)之前，所(suo)有的(de)工(gong)作都應(ying)當停(ting)下來(lai)。
好的臥具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時損傷身體。
10.建立自己的“睡眠儀式”
健康小屋表示重復一些活動有助于睡眠，比如說，在床頭擺一本爛書。“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡。但是不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至使其成為你身體夜間休息的暗示。時間一長，“睡眠儀式”就會變成一種條件反射。
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