預防高血壓要從這些好習慣開始
一、戒煙限酒
健康小屋表示抽(chou)煙會(hui)(hui)導致(zhi)心(xin)跳(tiao)速(su)度加快(kuai)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)升高，有數據顯示，抽(chou)一(yi)支煙就會(hui)(hui)導致(zhi)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)上升25毫米汞注，而(er)且(qie)尼古丁在(zai)進入到血(xue)液之后還(huan)會(hui)(hui)刺激到中樞神經導致(zhi)腎(shen)上腺素分泌增(zeng)加，會(hui)(hui)進一(yi)步引起小動(dong)脈(mo)收(shou)縮，如果長時(shi)間抽(chou)煙就會(hui)(hui)因為小動(dong)脈(mo)持續收(shou)縮而(er)導致(zhi)動(dong)脈(mo)壁(bi)變硬以及管腔(qiang)變窄的現(xian)象發生(sheng)，長時(shi)間下去還(huan)會(hui)(hui)導致(zhi)持久性高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)出(chu)現(xian)。
除了生活習慣以及飲食習慣，任何精神方面的刺激也會導致血壓升高，因為人在情緒波動比較厲害的時候，比如大喜大悲的狀況之下，交感神經就會感覺到興奮以及異常，就會出現心跳加速導致舒張壓明顯升高，如果反反復復下去就會導致高血壓出現，因此在預防高血壓方面還需要做到心情平和。
三、少吃鹽
健康小屋指出想要預防高血壓，在飲食上需要特別注意起來，一定要少吃鹽，因為實驗的攝入量跟高血壓的發生率成正比。如果一直堅持低鈉的飲食習慣是不會出現高血壓的。世界衛生組織規定，人一天食鹽的攝入量不要超過六克，這樣的習慣對預防高血壓有很大的作用，如果家族中有高血壓史，那么每天食鹽攝入量不要超過三克。
四、減肥
健康小屋表示高(gao)血(xue)壓(ya)常見于(yu)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)人群身上，主要是(shi)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)會(hui)增(zeng)加心臟的(de)負(fu)擔，長時間下(xia)去(qu)會(hui)導(dao)致心臟肥(fei)(fei)大并(bing)引發心絞痛以及心力衰竭的(de)現(xian)象，此外，肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)還(huan)會(hui)導(dao)致動脈硬(ying)化以及血(xue)管彈(dan)性降低的(de)現(xian)象，會(hui)增(zeng)加高(gao)血(xue)壓(ya)以及腦(nao)溢血(xue)的(de)出現(xian)概(gai)率。
只有定期測量血壓才可以發現高血壓的預兆，如果家庭當中就有高血壓患者，那么要從兒童時期就測量血壓，對沒有高血壓家族史的人群，也要從四十歲開始測量血壓，沿海地區的人群要從三十五歲開始測量，如果身體上沒有任何不舒服的感覺，也需要每天測量兩三次，一旦出現頭暈頭痛或者耳鳴、胸悶無力以及視物模糊、尿少、浮腫的癥狀，一定要就是測量血壓。
想要預防高血壓，就需要注意生活中的點點滴滴，遇到不開心的事情要學會克制自己，要學會將心中不開心的情緒發泄出去，此外，也要多跟家人朋友談談心，在飲食上要注意少吃多餐，注意控制一天當中的能量攝入，注意一天當中食鹽的攝入量，注意勞逸結合，這些綜合起來才可以阻止高血壓出現。
- 上一篇內容: 健康小屋介紹健康睡眠十法則
- 下一篇內容: 德國健康小屋涉及的領域
傳真：