促進睡眠的方法有哪些?失眠不僅僅是老年人才會有的,很多年輕人每天也會被失眠所折磨,那經常失眠該怎么辦呢?下面跟著
健康小屋小編一起來看看促進睡眠的方法有哪些吧!
1、睡前不喝刺激性飲料
健康小屋建議睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙因為這些東西會對神經造成刺激,使得人體變得興奮,不利于睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶,能夠促進睡眠。
2、多吃補氣血的食物
健康小屋建議經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛,而氣血不足發虛又會引起失眠,所以應該積極的多吃一些這類食物,促進睡眠。
3、良好睡眠習慣
健康小屋表示良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠,良好的睡眠習慣包括早睡早起,規律作息,不要熬夜,
健康小屋建議好是在晚上十一點之前準時上床休息,因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間,需要熟睡好。
4、使用泡腳法
健康小屋建議睡前可以用微燙的水泡一下腳,以頭部微微出汗為宜,也可以采用對足部進行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓,可以促進血液循環,改善睡眠質量。