健康小屋表示蛋白質幾乎作用于身體運轉的所有過程，是細胞、頭發、皮膚和指甲以及肌肉和軟骨的重要組成部分，對組織和肌肉的修復至關重要。今天健康小屋小編帶大家了解一下蛋白質攝入不足的6大跡象：
1.頭發、指甲脆弱
頭發稀疏、皮膚缺少光澤、指甲易碎，很可能和蛋白質攝入不足。因為人體再生細胞無法及時取代死亡細胞。
2.肌肉松弛
如果沒有攝入足夠的蛋白質，身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導致肌肉張力減弱、質量下降，關節支撐能力減弱。此外，健康小屋表示如果沒有足夠的蛋白質，身體在受傷后也將需要更長時間來恢復，肌肉和關節疼痛也會增加。
3.注意力不集中
無法集中精力？健康小屋表示這可能和午餐蛋白質攝入不夠有關。血清素和多巴胺等神經傳遞素都是由蛋白質組成的。缺乏蛋白質會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。
4、睡眠不好
睡前吃一點蛋白質吧，蛋白質食物中含有色氨酸，色氨酸是一種重要的氨基酸，有助于促進睡眠。健康小屋表示牛奶、堅果、雞胸肉、奶酪、豆類、扁豆和雞蛋都是不錯的選擇。
5.免疫力差
健康小屋表示免疫細胞都是由蛋白質組成的，如果沒有足夠的蛋白質，免疫細胞就無法修復和快速繁殖以對抗細菌和細菌。
6.想吃咸或甜的食物
健康小屋表示蛋白質減緩了糖在血液中的釋放，有助于確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快，需要釋放更多的胰島素來消除糖分，當血糖迅速下降時，就容易想吃甜或咸的食物。
1.頭發、指甲脆弱
頭發稀疏、皮膚缺少光澤、指甲易碎，很可能和蛋白質攝入不足。因為人體再生細胞無法及時取代死亡細胞。
2.肌肉松弛
如果沒有攝入足夠的蛋白質，身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導致肌肉張力減弱、質量下降，關節支撐能力減弱。此外，健康小屋表示如果沒有足夠的蛋白質，身體在受傷后也將需要更長時間來恢復，肌肉和關節疼痛也會增加。
無法集中精力？健康小屋表示這可能和午餐蛋白質攝入不夠有關。血清素和多巴胺等神經傳遞素都是由蛋白質組成的。缺乏蛋白質會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。
4、睡眠不好
睡前吃一點蛋白質吧，蛋白質食物中含有色氨酸，色氨酸是一種重要的氨基酸，有助于促進睡眠。健康小屋表示牛奶、堅果、雞胸肉、奶酪、豆類、扁豆和雞蛋都是不錯的選擇。
5.免疫力差
健康小屋表示免疫細胞都是由蛋白質組成的，如果沒有足夠的蛋白質，免疫細胞就無法修復和快速繁殖以對抗細菌和細菌。
健康小屋表示蛋白質減緩了糖在血液中的釋放，有助于確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快，需要釋放更多的胰島素來消除糖分，當血糖迅速下降時，就容易想吃甜或咸的食物。
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